cara berhenti merokok

[kab] Cara Berhenti Merokok

Suki-GSN

Cara Berhenti Merokok

(Artikel 1)
http://www.komunitasantimerokok.com

Sebelum membaca tulisan ini saya ingin bertanya dulu, apakah saat ini anda 
ingin menghentikan kebiasaan merokok? Kalau benar ada keinginan itu dari lubuk 
hati anda yang paling dalam, saya pribadi mengucapkan selamat. Keputusan yang 
anda ambil tersebut sangat tepat demi kesehatan diri anda sendiri dan orang 
orang di sekitar anda. Melihat tingginya harga sebungkus rokok akhir akhir ini, 
keputusan tersebut juga sangat bermanfaat bagi kesehatan kantong anda.

Setelah anda mantap dengan keputusan itu, mulailah membuang segala hal yang 
berhubungan dengan rokok. Tidak hanya rokok dan alat penghisapnya, buang juga 
korek api, asbak dan semua yang berhubungan dengan rokok. Saat ini anda bukan 
lagi perokok jadi anda tidak memerlukan benda benda itu lagi.

Bersihkan semua benda yang ada di rumah anda yang masih menyimpan bau rokok. 
Hal ini bertujuan untuk menghindari munculnya ingatan lagi akan bau rokok. Cuci 
baju, sprei, handuk, selimut dan semua semuanya. Bila ada dana, belilah 
pengharum ruangan sehingga ruangan anda betul betul berubah dan tidak tercium 
lagi aroma rokok yang bisa memunculkan kerinduan terhadap rokok.

Jangan mencoba coba mencari pengganti rokok yang mengandung nikotin. Banyak 
dijual di pasaran permen karet yang mengandung nikotin sehingga anda bisa 
terbebas dari rokok tetapi anda akan makin terikat dengan nikotin. Memang 
banyak ahli yang menganjurkan cara ini, hanya saja harus dilakukan sesuai 
dengan anjuran dan dosis yang tepat.

Alangkah baiknya bila permen nikotin anda ganti dengan permen karet atau permen 
mints sehingga menghilangkan aroma rokok pada mulut anda. Hilangnya rasa rokok 
pada mulut lama lama akan membuat anda melupakan rokok untuk seterusnya.

Biasanya perokok mempunyai jadual merokok yang tidak tertulis. Misal mereka 
merokok sehabis makan, merokok saat ngeblog, merokok saat antre kendaraan dan 
lain lain. Buatlah kegiatan lain pada waktu waktu itu sehingga anda tidak 
mengisi waktu itu dengan merokok. Misal sehabis makan anda bisa mengunyah 
permen atau makanan penutup. Saat ngeblog anda bisa makan kudapan, saat antre 
kendaraan anda bisa browsing atau membaca buku. Tidak mudah memang tetapi bila 
dilakukan dengan tekad penuh maka akan bisa anda lakukan.

Berolah raga dan minum cukup air akan membantu anda melupakan rokok. Aktifitas 
ini akan membuat tubuh anda tambah sehat dan membantu mengeluarkan toksin dan 
bahan bahan buruk dari rokok keluar dari tubuh. Berolah raga juga membuat anda 
melupakan rokok karena asyik berolah raga apalagi bila olah raga dilakukan di 
lingkungan yang banyak ada orang sehingga anda bisa bergaul juga.

Demikian sekelumit cara untuk mengenyahkan rokok dari hidup anda. Semua cara 
diatas akan berhasil bila memang ada tekad dari diri anda untuk berhenti 
merokok.

###########################

(Artikel 2)
http://www.komunitasantimerokok.com

Analisis Kebiasaan

Lakukan analisis atas kebiasaan-kebiasaan merokok yang telah dilakukan selama 
ini. Misalnya: 

Kapan waktu tersering Anda untuk merokok 
Kapan Anda secara otomatis ingin merokok 
Hasil analisis ini akan membantu dalam mengerem keinginan merokok.

 
Susun Daftar Alasan

Lakukan segala hal yang membuat Anda tidak kembali merokok. Selalu ingat 
alasan-alasan yang mendasari Anda untuk tidak merokok. Jika perlu susun daftar 
alasan itu. 

Menghindari kanker, gagal jantung, gangguan pencernaan 
Kehidupan sosial yang lebih baik 
Ingat kesehatan dan kepentingan anak / keluarga 
Makan lebih enak 

 
Langsung Berhenti

Pilihlah sebuah hari di mana Anda akan berhenti. Dan pada hari itu, langsung 
berhenti total tanpa melakukan tahapan-tahapan. Umumkan rencana Anda kepada 
orang-orang dekat Anda agar mereka bisa membantu.


Waspada Pada Hari-Hari Awal

Hari-hari awal akan terasa sangat berat. Cobalah mengalihkan perhatian dengan 
mengkonsumsi permen atau permen karet tanpa gula. Sementara waktu, kurangilah 
kegiatan yang berkaitan dengan rokok, seperti pergi ke bar.


Nikmati Hidup

Uang yang seharusnya dipakai untuk membeli rokok dapat dipakai untuk membeli 
hadiah bagi diri sendiri, seperti membeli buku, membeli kaset, nonton bioskop, 
dan hal-hal menyenangkan lainnya.


Konsumsi Rendah Kalori

Selama minggu-minggu pertama (sampai kira-kira empat minggu), makanlah makanan 
yang mengandung kalori rendah. Juga minumlah banyak air.

###############################

(Artikel 3)
http://www.komunitasantimerokok.com

Kecanduan rokok menjadi masalah serius yang dihadapi dunia. Terobosan terapi 
farmakologi terbaru menghentikan kebiasaan merokok dalam tiga bulan.

Tiada hari tanpa rokok. Kalimat itu cocok bagi para pencandu rokok (adiksi 
nikotin). Beberapa jam tidak mengisap rokok, pencandu biasanya akan merasa 
gelisah. Mulut terasa tidak enak hingga bingung hendak melakukan sesuatu.

Di Indonesia, terdapat sekitar 63 juta perokok yang sulit menghindari 
kecanduan. Walaupun mereka menyadari rokok berdampak negatif bagi kesehatan 
fisik, mental hingga ekonomi.

Data WHO tahun 2008 mencatat, sebanyak 5,4 juta orang meninggal akibat rokok di 
seluruh dunia. Untuk kawasan Asia Tenggara, sebanyak 124 juta orang dewasa yang 
merokok. Sekitar 46% berada di Indonesia.

Berawal dari keprihatinan tersebut, PT Pfizer Indonesia bersama Yayasan Jantung 
Indonesia dan Lembaga Menanggulangi Masalah Merokok (LM3) mengembangkan terapi 
yang bertujuan untuk membuat orang-orang berhenti merokok.

Dinamakan dengan terapi farmakologi. "Sudah sejak dulu orang mencari obat yang 
cocok agar seseorang bisa berhenti merokok. Namun, baru ditemukan kalau terapi 
farmakologi bisa membuat orang berhenti merokok dalam tiga bulan," kata dokter 
spesialisasi penyakit jantung dan pembuluh darah serta konsultan dari RS 
Harapan Kita, dr Aulia Sani SpJP(K).

Dia menuturkan, seseorang sulit berhenti merokok karena nikotin di dalam rokok 
menyebabkan adiksi. Nikotin 5 hingga 10 kali lebih kuat menimbulkan efek 
psikoaktif pada manusia daripada kokain dan morfin. "Terapi farmakologi caranya 
cukup mudah. Pasien kami terapi dengan obat yang bernama Varenicline," sebut 
dokter yang juga Dewan Pembina Yayasan Jantung Indonesia dan Anggota Komnas PMM 
itu.

Terapi tersebut terdiri atas beberapa tahap. Aulia menjelaskan, untuk tahap 
awal, pasien diberikan dosis awal Varenicline sebanyak 0,5 mg selama beberapa 
hari. Setelah itu dilanjutkan dengan 1 mg Varenicline hingga dosis tetap 
Varenicline yang harus diminum dua kali per hari.

Setelah melakukan terapi farmakologi dengan menggunakan Varenicline, dia 
mengaku rata-rata pasien bisa berhenti merokok dalam waktu tiga bulan. Tanpa 
mengalami gangguan seperti gelisah, sulit berkonsentrasi, hingga selera makan 
menurun.

Varian obat Varenicline merupakan terobosan baru yang disebut sebagai nicotinic 
acetylcholine receptor partial agonist. "Selain dibantu dengan terapi, yang 
paling penting agar dapat berhenti merokok, setiap orang harus memiliki niat. 
Kalau niat sudah kuat, 150% akan sukses berhenti merokok," katanya.

Pengurus Lembaga Menanggulangi Masalah Merokok( LM3), dr Widjajantimemaparkan, 
Varenicline adalah obat nonnikotin pertama yang secara khusus diciptakan untuk 
berhenti merokok.

"Obat ini bekerja pada reseptor di mana nikotin bekerja sehingga dapat 
mengurangi gejala kecanduan," katanya.

Di samping itu Varenicline memiliki cara kerja yang unik dengan menghalangi 
(antagonist effect) nikotin yang menempel pada otak. Bukan sebagai terapi 
pengganti nikotin, yang sudah ada sebelumnya. Varenicline juga mampu mengurangi 
rasa nikmat yang ditimbulkan dari rokok jika seorang pasien merokok kembali.

Hal tersebut dibuktikan dengan sebuah studi yang melibatkan 1.210 perokok. 
Setelah 12 pekan pertama diberi terapi farmakologi dengan Varenicline, pencandu 
rokok berhasil berhenti merokok. Kemudian, terapi diteruskan selama 12 pekan. 
Hasilnya menunjukkan perpanjangan terapi meningkatkan keberhasilan pasien untuk 
berhenti merokok.